学习啦——健康网 > 运动健身 > 健身食谱 > 《男性健身减脂饮食计划一周表》正文

男性健身减脂饮食计划一周表

时间:2017-03-20 11:22:20本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 陈响 我要投稿

  男性健身离不开饮食调理,那么男性健身减脂饮食计划该如何安排?下面学习啦小编整理了男性健身减脂饮食计划一周表,希望对你有所帮助!

男性健身减脂饮食计划一周表

  男性运动健身饮食一周表

  周一:以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜为主料做成馅,包饺子、包子等。

  周二:以大葱的葱白为主料,做成适合自己口味的菜肴。

  周三:用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,选其中的1~2种做成“豆腐菜”,如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

  周四:晚餐时最好能有一盘花生仁,油炸的、五香的都可以,但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁,用核桃仁罐头也可以。

  周五:以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

  周六:以羊肉为主料,做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

  周日:以鳝鱼或鲇鱼为主料,红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

  男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招

  1、早餐

  复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

  2、上午小吃

  早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉,还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

  3、午餐

  午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。

  猜你感兴趣:

1.女性健身减脂饮食计划一周表

2.健身房减肥计划一个月10斤

3.2017最新健身减脂训练计划 

4.男士健身减脂食谱

5.减脂效果最好的健身操

Copyright @ 2006 - 2020 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

学习啦 学习啦

回到顶部 内蒙古快三走势图 极速赛车开奖直播间 极速赛车中奖规则 东方彩票计划群 万彩会彩票计划群 上海11选5计划 福建泰顺棋牌俱乐部 9A彩票计划群 极速快3官网 吉林快3走势